陈式太极拳 简述陈式太极拳十三桩在结构上

十三桩是陈式八卦掌里面的重要以外，掌握它对于改善功力和情法都有着前所未有的关键作用，此外，也可以增强体质。今天小编就和大家来参考一下这陈式八卦掌的“十三桩”，希望大家能大大探究。

锻炼陈式十三桩，大家可以选取适当自己的场所锻炼，根据自身的领悟力去颁布蓝图。

预备式

双腿纯净站立,肩膀分开与肩同宽,两双脚朝前,所想头上百会洞内用力上领,下颏微内收,舌尖顶鼻腔,两手纯净肥大在两箍旁,两膝微曲,手掌十趾用力放地,两日平就其远方,备受瞩目于一处凝就其片刻,也就是说无情,注视向上交还给。所想自眉间祖窍洞内逐渐失去平衡,经中肺脏至下肺脏,由两腿侧边至后山洞内,长毛四方松开,所想如同一团气或一股水,自上而下经体内、表皮,潺潺流淌至四梢。全身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即无极原意。

第一桩 神兽捣碓桩

此桩同神兽捣碓稍稍。放震脚,手臂握拳,其中特指用力扣住手臂情的劳宫洞内。右拳放有手指情劳宫洞内顶上,意注劳宫,手掌五趾放地。

药用价值:此桩有利于我们安定自己的情神，推动肠胃。所想集中，会思绪有一股真气会在体内的移动，一定素质上可以预防疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣稍稍,腿部为实,左臂为虚,右肩与大腿跟的的网络垂直于高处。左臂微曲,双脚内扣,自为北市,舒展容,气沉肺脏,手臂右边展开,所想肾、上皮细胞、脾等肺腑之气沿手三阳经而贯于特指梢,再收于情、肺、膀胱等。手指轻叉于肘部。

药用价值:可强肘壮,膀胱。

第三桩 双推动者桩

此桩同双推动者稍稍,松肩沉肘,松箍塌肘,长毛完整,劲贯通于两手,沿胸腹下推,以图特指梢,导此任脉之气运行。

药用价值:可以缓解腹部的胀痛，并且有利于增强肘箍部的力量。

第四桩 単鞭桩

此桩同单鞭稍稍。大腿尖内扣,松箍俯首,开裆成圆,自为北市,虚领顶劲。情与意合,气与力合,筋与骨头合。所想劲由肺脏起,沿左肘引肩肘至手指中特指端,放沉,起于特指梢,重回肺脏。

药用价值:对肩周炎、颈椎病功效较好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步稍稍,开步展肢行气,所想气从命门浅薄阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补膀胱、奏疏调经气之功。

药用价值:此桩对阳痿、早泄等颇有药用价值。

第六桩 护情桩

此桩同护情拳稍稍,下盘稳定,松箍俯首圆裆,自为北市,劲力外放,神意聚于两目,所想气浅薄两眼周围的睛明、承泣等洞内。

药用价值:活血、奏疏邪、明日。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马稍稍,以肘为轴,劲先合后开,松箍开胸,沉肘松肩,劲贯于右掌,左掌在下腹部用力上纳,所想气注于三阴经。

药用价值:此桩有健胃活血之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分数稍稍,同金鸡独立稍稍,独立步稳,提膝,高度就其个人双腿情况而定。合劲不散,意注掌根。两手间或推过头上,所想气通三阴经。两足间或提出异议,所想气通足三经,后山,有顶天立地之稍稍。

药用价值:伸筋拔骨头,对肢体麻木有效。

第九桩 大仙桩

此桩栩栩如生孤寂,所想气由长强洞内沿督脉上路经百会洞内,再沿督脉下路经会阴,再交于长强,如此体内阴阳二气在任督二脉间动转。此桩劲贯于掌侧,松肩沉肘,呼吸以下沉为主。

药用价值:调理十二正经胃肠。

第十桩 跨虎桩

此桩由边缘化跨虎成稍稍,虚实分明,俱倒换,自为北市,虚领顶劲,诸人注于特指梢,通手三阴经。

药用价值:可防治肩周炎。

第十一桩 肘于中扑桩

此桩同肘于中看拳稍稍,左肘下沉与右拳相合,右拳微有上纳原意,情法端正,有弹跳原意,头上上拔,百会洞内与长强洞内有对拉原意。

药用价值:Solaris固脱、活血利尿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅稍稍,劲由肘脊右转,重情移于腿部,所想劲上冲于两肩,过肩肘贯于两手,长毛放沉,合劲归于肺脏。所想胸腹之气向右转一圈后下沉,畅通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白洞内按于地。

药用价值:健脾开胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿稍稍为手掌平行公证,两膝微屈,两目平就其,含胸拔背,空胸实腹,右掌立于脖子,手臂大拇特指对着两乳中间的膻中洞内,手指成刁手,向后摆放命门处。长毛放松,气归肺脏。

药用价值:宣肺降逆、新兴镇化痰。

收稍稍

手掌情向里纯净垂于两箍侧,双臂随吸气同时升至头上,两手情相对再侧边按,排便,手掌经面部、脸部下放到两箍侧,所想气至两足后山洞内,长毛放松。